[...] tkanki tłuszczowej. Zacznij od drobnych zmian, eliminacja słodyczy, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, drobne zmiany obecnego jadłospisu, podmianki produktów np biały chleb na razowy. Kontrole tego co zjadasz, ważenie produktów. Czasem nieświadomie ludzie potrafią zjeść 300kcal dziennie z samego KECZUPU!. Jeżeli zdecydujesz się na [...]
jak nie masz sił, opisze ci niezbyt super diete, ale zapewnia ona zapotrzebowanie na skladniki b/t/ww. choc powtrzam nie jest super dobra na sniadanko chociazby 3-4 kromki chleba chleb ciemny, to tego choćby i twarożek.. albo platki z mlekiem to inna opcja i masz kulturystyczne sniadanko w szkole 2 kanapki w kazdej 2 plastry sera ż, 2plastry [...]
ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem [...]
I posiłek: Jajo kurze, całe Jajo kurze, całe Płatki owsiane Orzechy Włoskie 30g II posiłek 2kromki Chleb pszenny razowy wędliną (nie wiem jaka) pół pomidora i papryki III posiłek ryż/makaron piersia z kurczaka surówka owoce IV posiłek tuńczyk w sosie włąsnym 130g białko Trec przed snem(2miarki)
P.S wiem że chleb w dodatku razowy nie jest najlepszym rozwiązaniem, lecz myślę że 70g mi nie zaszkodzi, zwłaszcza że trening robię godzinę po śniadaniu ( interwałowy ) Czy ta dieta jest ok na redukcji ? Co ew poprawić ? Proszę o wyrozumiałość panowie :) P.S jestem kobietą.
[...] na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa z oliwek po kazdym posilku oprocz posilku potreningowego i posilkow bogatych w blonnik (dane ile co [...]
posilek 1-1:30 godz. po treningu powinien sporo bialka zawierac. mysle,ze dobrym rozwiazaniem bylby chleb pelnoziarnisty lub razowy z tunczykiem w sosie wlasnym
Ja np. jadam: chleb żytni razowy~180g = 4 kromki Ser, Ementaler pełnotłusty- 100g = kilka plastrów Oliwa z oliwek- 20g Banan~180g - średnia waga jednego banana Oczywiście nie można jeść ciągle tego samego, jest wiele różnych składników, które są tak samo odżywcze. Dobrym wyborem są różnego rodzaju twarożki, owoce, warzywa. Pozdrawiam.
7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki Ok. 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jak dawna jestes na tej diecie? Jak dawno skończyłeś redukcję? Duży skok kcal sie wydaje Gainery wliczaj i jadłbym tylko po treningu, pchanie w siebie cukru w szkole to słaby pomysł Ta owsianka secret to jaki skład? chleb najlepiej razowy podbij tłuszcze do min. 1g/kg Troche mało miesa, daj nieco wiecej zamiast serka wiejskiego
[...] rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, lub zytni razowy z familijnej nawet cały tu około 200g wegli nawet do tego od 200 do 300g kuraka lub indyka +warzywa. 3 Ryż basmati [...]
[...] ze 3)+ oliwa (daj na łyżeczkę i chlup) -w szkole możesz jeść kanapki ale pamiętaj aby były z dobrej jakości chudym mięsem (nie jedz wędlin)bądź z tuńczykiem oraz warzywami, chleb oczywiście razowy -na obiad zamiast ziemniakow daj ryż (paraboliczny lub brązowy)lub kaszę + jakieś mięcho -po treningu jakies szybko wchłanialne białko (kup jakiś [...]